效能訓練站

Tabata訓練

簡單的說由20秒高強度與10秒的低強度、休息所組合的間歇訓練

相關的訓練好處與資料 Google都是...@#$%^&

那為什麼選擇TABATA呢?

因為它的強度與休息比例 與球場上狀態接近(尤其以打轉換快攻為主的球隊)

以我在帶某校的經驗 我守的是全場壓迫

防守滑步我則不是用慢速滑步

我用TABATA的型式 結合上我守全場的概念

把場地分成ABCDEFG

8個位置

球員剛開始先在各個位置站立

都以"腳踩到線"為主 不用摸地

ACDF邊線到禁區線

BE禁區兩側線

GH邊線到跳球圈

20秒"以最大速度滑步折返"

10秒換站"小跑步到下一個站"

(剛好模擬出界重新布陣or壓到球打進，繼續布陣)

總時間四分鐘....

有些球隊以轉換快攻為主 可以以"折返衝刺"的形態去做調整

只要清楚的知道要練的是什麼

這個訓練在籃球的耐乳酸能力 會有所提升...

有興趣的網友們可以試試看...這種疲勞...不是慢速滑步可比擬的...

我通常會放在賽前介入這個訓練

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